Wiele osób chce schudnąć i utrzymać formę, a nie musi to być tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Nie potrzebujesz ani intensywnych treningów, ani rygorystycznych diet. W rzeczywistości jesteś w stanie zrobić formę, po prostu spacerując. Możesz zacząć chodzić powoli i zwiększać intensywność w miarę poprawy kondycji. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić zarówno dla swojej wagi, jak i zdrowia, jest zaczęcie od małych rzeczy. To właśnie małe zmiany w stylu życia są trwałe, a jednocześnie mogą przynieść ogromne rezultaty.
Jak schudnąć?
Zacznij od ustalenia realistycznych i mierzalnych celów. Może to być przejście określonej liczby kroków dziennie, spędzenie określonej ilości czasu na spacerze każdego dnia lub pokonanie określonego dystansu w ciągu tygodnia. Na przykład, możesz zacząć od celu robienia 10 000 kroków dziennie, co odpowiada około 8 kilometrom.
Aby zwiększyć spalanie kalorii, staraj się zmieniać intensywność chodzenia. Wypróbuj trening interwałowy, w którym na przemian chodzisz szybko i w umiarkowanym tempie. Pomoże to spalić więcej kalorii. Zacznij od szybkiego marszu przez dwie minuty, a następnie zwolnij na minutę. Powtarzaj tę czynność przez 30 minut.
Zachęcamy do korzystania z dobrego krokomierza lub aplikacji na telefonie, która pomoże Ci śledzić kroki i motywować Cię do osiągania celów. Niektóre aplikacje oferują również programy treningowe i wyzwania, które mogą być motywujące.
Znajdź trasę, którą lubisz i uczyń ją częścią swojej codzienności. Posiadanie stałej trasy może ułatwić włączenie ruchu do codziennego harmonogramu. Wybierz trasę o zróżnicowanym terenie i pięknym otoczeniu, aby spacer był bardziej interesujący. Możesz dodać trochę oporu, na przykład nosząc plecak z dodatkowym ciężarem lub chodząc po wzgórzach. Pomoże to spalić więcej kalorii i wzmocnić mięśnie.
Zadbaj o prawidłową dietę i prawidłowe nawyki
Chociaż chodzenie może pomóc w utracie wagi, ważne jest, aby połączyć je ze zdrową i zbilansowaną dietą. Skup się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak warzywa, owoce, chude białka i produkty pełnoziarniste. Unikaj przetworzonej żywności i słodkich napojów, które mogą dodawać niepotrzebnych kalorii.
Jeśli trudno ci wyjść z domu, zamień aktywność na coś towarzyskiego. Chodzenie z przyjaciółmi lub rodziną może sprawić, że aktywność będzie przyjemna i da ci dodatkową motywację. Zaplanuj regularne spacery z kimś znajomym lub dołącz do klubu spacerowego, albo do lokalnej grupy spacerowej.
Dobra rutyna i wytrwałość są kluczem do utraty wagi. Staraj się chodzić codziennie, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer. Pamiętaj, że nawet małe kroki w kierunku celu są cenne. Narzucaj sobie drobne wyzwania, których jesteś w stanie przestrzegać, a dokonasz trwałej zmiany stylu życia.
Obserwuj swoje postępy
Prowadź dziennik lub korzystaj z aplikacji, aby rejestrować swoje postępy. Zanotuj, jak daleko zaszłaś, ile kroków zrobiłaś i jak się czujesz. Widzenie swoich postępów czarno na białym może być świetnym motywatorem.
Chodzenie jest jedną z najłatwiejszych i najbardziej dostępnych form ćwiczeń, które mogą pomóc szybko schudnąć. Nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani członkostwa w siłowni i można go wykonywać niemal wszędzie i o każdej porze. Więc zasznuruj buty, wyjdź na zewnątrz i zacznij iść w kierunku zdrowszej i lżejszej wersji siebie!
Powodzenia!
