Woda jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz dostarczyć swojemu organizmowi. W rzeczywistości można przetrwać tygodnie bez jedzenia, ale bez wody — tylko kilka dni. Nasze ciała składają się w 50-17% z wody, która jest magazynowana w mięśniach, tłuszczu i kościach. Ilość wody, wypijanej w ciągu dnia ma wpływ zarówno na zdrowie, jak i na skórę. W poniższym artykule podsumowaliśmy, dlaczego woda jest tak ważna i ile powinno się jej pić w ciągu dnia.
Ile wody powinniśmy pić?
Nasze ciała nie są w stanie magazynować wody. Z tego względu, należy ją uzupełniać każdego dnia. To, ile wody dziennie potrzebujemy, zależy od naszego wzrostu, metabolizmu, klimatu, aktywności fizycznej oraz diety.
Zalecane dzienne spożycie płynów dla kobiet wynosi 2 litry. Kobiety, karmiące piersią powinny wypijać dodatkowe 7 litrów. Dziennie spożycie płynów można pokryć różnymi napojami, ale woda najlepiej gasi pragnienie.
W momencie, gdy masz zbyt mało płynów w organizmie, aktywuje się mechanizm pragnienia, a ciała należy słuchać. Najlepszą rzeczą do zrobienia będzie upewnienia się, że w ciągu dnia równomiernie się nawadniasz. Jeśli zaczynasz odczuwać pragnienie, oznacza to, że masz zaległości w przyjmowaniu płynów.
Ładniejsza skóra
Oprócz utrzymywania nawodnienia organizmu woda pomaga również w zachowaniu świeżo wyglądającej, świetlistej skóry. Przyczynia się także do redukcji trądziku. Ponieważ komórki naszej skóry zawierają dużo wody, utrzymywanie nawodnienia zapewni skórze miękkość i nawilżenie oraz promienny wygląd.
Nasza skóra działa jak bariera dla utraty płynów, podczas gdy woda w organizmie pomaga usuwać produkty przemiany materii. Kiedy robi nam się gorąco i pocimy się, płyn wydostaje się przez skórę. Wraz z odwodnieniem skóra staje się wiotka i matowa, przez co wygląda na słabszą. Drobne linie i zmarszczki również stają się bardziej widoczne, gdy brakuje wody.
Jeśli zmagasz się z cellulitem, duża ilość wody pomoże zmniejszyć jego widoczność, ponieważ usuwa toksyny i zbędne produkty przemiany materii.
Zwiększenie energii
Często przyczyną zmęczenia i znużenia może być brak płynów. W przypadku odwodnienia pogarsza się również koncentracja, koordynacja oraz czas reakcji. Ponadto, jeśli pijesz zbyt mało wody w ciągu dnia, możesz nabawić się bólu głowy.
Woda pomaga pobudzić mięśnie, które męczą się szybciej, jeśli nie dostarczasz sobie odpowiedniej ilość płynów. Podczas ćwiczeń tracisz płyny wraz z potem. Jeśli ich nie uzupełniasz, twoja wydajność się pogarsza.
Kontroluj wagę
Pijąc wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, utrzymasz swoją wagę pod kontrolą. Woda sama w sobie nie powoduje utraty wagi, ale wypełnia żołądek, a tym samym zwiększa uczucie sytości. Zastąp napoje gazowane wodą, a zaoszczędzisz kalorie.
Dbaj o zdrowie
Powszechnie wiadomo, że woda wspomaga pracę nerek. Płyny ustrojowe transportują produkty przemiany materii do i z komórek. Gdy organizm otrzymuje zbyt mało płynów, nerki mają trudności z wykonywaniem swojej pracy, a ryzyko chorób wzrasta.
Ponadto błony śluzowe jamy ustnej, gardła i nosa zawierają przeciwciała, zwalczające wirusy i bakterie. Jeśli pijesz zbyt mało wody, twoje błony śluzowe wysychają i stają się bardziej podatne na infekcje, takie jak przeziębienia.
Zdrowie jelit
Picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać odpowiednią pracę jelit. Kiedy ilość przyjmowanej wody jest zbyt mała, mogą wystąpić zaparcia, które nie należą do najprzyjemniejszych. Zawsze noś ze sobą butelkę wody i regularnie ją uzupełniaj. Pomoże ci to pamiętać o piciu wody w ciągu dnia.
Najlepszy ugaszacz pragnienia
Woda jest najlepszym i najważniejszym środkiem gaszącym pragnienie, ale jeśli masz problem z piciem wody, możesz pić również inne płyny, o ile nie zawierają one alkoholu. W przeciwnym razie twoje ciało wydali niekorzystnie dużą ilość płynów, co spowoduje odwodnienie.
Warto ograniczyć picie soków i napojów gazowanych. Dostarczają one niepotrzebnej ilości cukru, co z kolei może wpływać na twoją wagę oraz nastrój.
Pamiętaj o tym, że jeśli jest gorąco, lub jeśli ćwiczysz fizycznie, spożycie wody powinno być jeszcze większe.
